serie łączone

MICHAIL czytałem większość postów. Super to wymyśliłeś. Ale mało z tego rozumiem są serie i powtórzenia a pod nimi 10 ćwiczeń i nie wiem jak to ma być. Ja przyzwyczaiłem się że w jeden dzień terenuję jedną partię a tu są chyba łączone. No i nie wiem jak ten trening miałby wyglądać tzn w jaki dzień jakie partie i jakie ćwiczenia? I najważniejsze: [...]

[...] niezla zajezdnie. Zgaduje, ze dopiero zaczynasz redukcje i masz bardzo duze sil i checi. To dobrze, ale raz ze nadgorliwosc jest niezdrowa, a dwa ze szybko padniesz. Robiac serie potrojnie laczone i dochodzac w kazdej z nich do upadku (takze w tak ciezkich cwiczeniach jak pompki na poreczach) daje Ci maksimum miesiac. Po tym czasie Twoj uklad [...]

[...] jako rozgrzewka + 8-6+(2)<-wymuszone. Razem (12-10-8-6(+2)) 2) Wyciskanie na lawce plaskiej 3x (8-10 powt) + <--- serie naprzemian laczone 2) rozpietki na lawce skosnej (gora) 3x (10-12 powt) 3) rozpietki na lawce skosnej (dol) 3x (8-10 powt) ...::: Pozdrawiam :::... Bez koksow nie ma [...]

[...] tak: A: Przysiad, Wiosło sztangą, Wyciskanie na poziomej B: Wyciskanie na skosie, Wiosło hantlą Łączone unoszenie ramion w bok i w przód ze sztangielkami Wszystkiego 3 serie po 10 powt na stałych ciężarach... Dla przykładu mój wczorajszy "trening" zakończony po 21ej: wyciskanie na poziomie 3x15 wyciskanie na skosie 3x12 francuz [...]

[...] to samo pamietaj ze miesien rusza sie w kazda strone i za kazdym razem prawie zmienia swoje naprezenia pod wieloma katami. musisz miec cwiczenia laczone stosowac super serie nie tylko miec diety choc wiem ze zazwyczaj na diety konkretne zwlaszcza malo kogo stac. uprawiac streaching jezeli nie wiesz o co mi chodzi poczytaj w necie co z czym [...]

wiesz nei wiem jak tam KArol ale ja zawsze robie split... czasami tylko na redukcji robie super serie i laczone taka odskocznia

[...] KLATKA 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI i czy teraz dobrze ?? to może ja zrobię 4 serie po 10 powtórzeń ?? bo chce sobie masę wyrobić pierw ;)

Nie mozesz cwiczyc z duzymi ciezarami to rob po 30-40 powtorzen w serii z malym ciezarem.Jak bedzie malo to lacz cwiczenia i rob serie podwojnie lub potrojnie laczone.Mysle,ze biceps bedzie tez dobrze z czasem wygladal.Nie ma sensu robic czgos co powoduje bol przy cwiczeniu,bo konsekwencje moga z czasem byc bardzo powazne.

[...] malo "uginanie sztangi zrobić 3x czoła "- to w ogole nie wiem co jest tu jest miejsce na push press, porecze, wyciskanie na plaskiej/skosie (jedno z nich, nie 3 katy po 3 serie), wyciskanie waskim chwytem, siady, suwnica ewentualnie, ten wykrok tez bedzie ok pull to martwe, wiosla, high pull'e, podciagania, uginania daj po 1 cw glownym na [...]

sprobuj trisety na barki potrójnie łączone serie wznosów - w opadzie, bokiem i przodem rusza najbardziej oporne baniaki.

[...] w łokciu ( SS ) Przedramie,Łydki,Brzuch ( SS ) Nogi: Prostowanie, MC Plecy: MC, Podciąganie Klata: Wyciskanie na płaskiej, rozpiętki Barki: WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC, PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC WASKO Bic,tric: Modlitewnik, francuz ( SS ) Przedramie,łydki, brzuch (SS) Jak pisałem każdego po +/- 3 serie. Ilość powtórzeń ( 10-4 )

[...] do dział odzywianie po diete jakas dobra bo to bedzie najelpszy antykatabolik. Zalezy jak z sianem ale jak krucho to reszte supli tego typu olej i zainwestuj w diete ewntualnie własnie jakis spalacz, bo miecho i tak poleci. Polecam na wycine HIIT-a, a trening mozesz robic dzielony normalnie krótkie przerwy, serie; super, łaczone, gigant itp.itd.

qrwa mialem byc na tym fibo tylko obowiazki mnie przytrzymaly. a juz mialem wszystko zalatwione. koledzy pojechali i nawala super zdjec kurde teraz iim zazdroszcze. ale coz takie zycie. odnosnie wycinki to zrobie teraz potrojnie laczone serie 5-10-20 pozniej 1,2tyg SD i nastepnie HST. i bedzie ok

[...] na te chwile ;) Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) Czyli drazka nie ma mozliwosci zastapienia czymkolwiek? Bo bieganie na serie z drazkami na zewnatrz i szukanie drzewa do podciagania bedzie dosyc dziwne ;) @edit Dobra, w kazdym razie teraz ten trening wyglada tak: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE [...]

[...] ZE PLAN SIE NIE NADAJE ALE MUSIALBYS MIEC TRENERA KTORY NADZOROWAŁBY TECHNIKE . SZCZEGOLNIE NA 5TKACH Czyli drazka nie ma mozliwosci zastapienia czymkolwiek? Bo bieganie na serie z drazkami na zewnatrz i szukanie drzewa do podciagania bedzie dosyc dziwne ;) DZIWNE TO JEST ZE NIE MOZESZ SIE PODCIAGAC NA DRZWIACH @edit Dobra, w kazdym razie teraz [...]

[...] 3 x 12 - i to jest trening w pon. - duża intensywność - 3 dni wolnego gdzieś, i w pt. drugi trening - mała/średnia intensywność - ćwiczenia bardziej izolowane/rozciągające - 3-4 ćwiczenia - np. wypychanie na maszynie 3 x 12, brama - łączone serie - z góry i od razu z dołu 2 x 15, butterfly 3 x 12 i ew. pompki na hantelkach/klasyczne 2 x max.

[...] sie znakomicie rozgrzewa. po cwiczeniach barkow ja np. wykonuje jedno cwiczynie łaczone na kaptury i nie narzekam, unoszenie sztangi barkami stojąc, sztanga z produpierwsze 3 serie i dwie ostatnie sztange trzymając z tylu, ciezarem ktory podniose maxymalnie przy pierwszej seri 16x przy ostatniej gora 8 a najlepiej 6 sztange trzymam podchwytem

Jesli ramiona nie rosna to najlepszym bodzcem jest poswiecenie jednego treningu/tydzien na laczone serie bicepsa+tricepsa+bocznych aktonow barkow. Ale nie z 2miesiecznym stazem Nie rozsmieszaj wiary. Jesli teraz masz takie problemy to co bedzie za 2 lata

[...] pracy.Na początku było dużo stójki,stop kicki ,kombinacje na tajskich tarczach,często z kilkoma wariantami wykończeń,w tym sporo łokci i kolan.Naprawdę ostry start Długie serie na tarczach na szybkość i siłę.Potem tarczowanie w parterze z częstymi zmianami pozycji!Każdy mógł poczuć powagę takiej sytuacji. Ci,którzy chcieli uczyć się walki w [...]

to nie jest superseria tylko serie potrójnie łączone superserie to np.robisz uginanie ze sztangą a potem np francuskie wyciskanie między tymi ćwiczeniami nie mam przerwy poczytaj sobie najpierw zasady weidera. pozdrawiam